Người béo phì nên ăn uống như thế nào?
- An Hoà
- Thông tin hữu ích
- 04/01/2023
- Ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo như thịt mỡ, đồ chiên rán nhiều dầu, bánh kem.
- Ăn uống nhiều bánh kẹo, đồ uống có chứa chất tạo ngọt nhân tạo, đường tinh luyện.
- Thường xuyên uống nhiều bia
- Ăn nhiều thức ăn nhanh.
- Ăn nhiều, ngồi nhiều và ít vận động khiến mỡ dưới bụng tích tụ.
- Các tinh bột nên hạn chế: Khoai tây chiên, kem, đường trắng, kẹo ngọt, bánh ngọt. Nên bổ sung các tinh bột trong bí ngô, khoai lang, gạo lứt, các loại đậu.
- Hạn chế các đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh rán nhiều dầu, bánh nếp, có thể giảm bớt cơm trắng vào buổi tối.
- Ăn nhiều rau xanh, rau tươi giúp bổ sung chất xơ, giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa tốt hơn và tốt cho sức khỏe hơn. Người trưởng thành nên ăn tối thiểu 300g rau mỗi ngày. Các loại rau hỗ trợ giảm cân như: bông cải xanh, cà chua, bắp cải, xà lách, dưa chuột, củ dền, rau cải bó xôi.
- Bổ sung các loại hạt vào thực đơn hàng tuần: Các loại hạt như hạt đỗ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt bí, hạt macca.
- Hạn chế ăn các loại thịt mỡ, ăn phần da động vật có mỡ bên dưới.
- Bổ sung các loại đạm nạc giúp cơ thể săn chắc.
- Không ăn đêm sau 21h tối, hạn chế thức khuya.
- Làm việc ngồi đúng chuẩn tư thế, vận động thường xuyên để tránh tích tụ mỡ dưới bụng.
- Không ăn quá no, ăn vừa đủ và dừng.
Để tránh tình trạng béo phì chúng ta cần xây dựng cho mình lối sống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên, tránh nạp nhiều những thực phẩm cần hạn chế.
